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杠铃深蹲练哪里（杠铃深蹲）

来源：互联网
时间：2023-08-18 00:45:20

诸多的对于杠铃深蹲练哪里，杠铃深蹲这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、有的健身者说做杠铃深蹲可以增强下半身的肌肉，有的健身者说做杠铃深蹲可以提高身体的稳定性，还有的健身者说做杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用。

(相关资料图)

2、等等，这些足以看出杠铃深蹲这个动作的好处。我们来看看这个动作杠铃深蹲，详情见下文：

3、杠铃深蹲操作说明

4、练习者可以选择双脚打开与肩同宽或与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手将杠铃放在脖子后或脖子前。

5、练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，使人体重心下降到与膝盖成90度以下的角度，然后停顿一会儿，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。

6、1.运动过程中收紧腰腹。

7、2.动作过程中不要超过脚趾。

8、3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。

9、4，杠铃深蹲当你重的时候，建议你需要你的伙伴在一边保护你，因为重杠铃深蹲是一项危险的运动。

10、以上是对杠铃深蹲动作的说明，但是不同的站姿或者不同的下蹲角度，锻炼的效果是不一样的。

11、1.双脚与肩同宽站立：主要锻炼股四头肌。

12、2.脚宽肩姿：主要锻炼股四头肌、股二头肌和大腿臀大肌。

13、3、膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。

14、4.90度角屈膝深蹲(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。

15、所以在做杠铃深蹲时，练习者需要根据自己的要求选择合适的脚间距和下蹲角度。

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